「停止讨好他人，学会爱自己」

一、讨好型人格表现

1.假笑。

装笑、陪笑、强笑、讪笑、迎合地笑。总像带着面具，在社交里不敢表达真实感受:“你的笑话不好笑。”

2.过度付出。

不求而助，问题不在付出，在于忽略自身感受地付出。

如，别人没有要帮忙，我们也主动上前。别人不需要的，不感兴趣的也要一遍遍问“要吗？”如，帮别人忙时，比做自己的事情更加小心谨慎，甚至觉得是自己的本分。如，不断无条件地夸赞他人、贬低自己，只有抬高别人降低自己才能感觉到安全，显得过度谦虚和低姿态。

3.不会拒绝。

无原则的妥协，不会表达需要、开口提要求。别人拒绝我们时轻描淡写；而我们拒绝别人的时候，感觉自己犯了天大的错。

如，明明想早睡，室友却想继续玩、聊天。说服自己这没什么，“再玩会吧，今天一天晚点睡也没事”。如，明明不想出去，ta说出去，那就“好叭听你的。”其实自己已经很累了，但还要考虑对方感受，别人的需要始终优先于自己。

4.没有主见。

对别人言听计从。以别人说的为准，以他人的利益为主，去哪吃饭、去哪玩都是听别人的。任何事物不敢表达自己的观点，盲听盲信别人的观点。语气显得不坚定、不确定自己说的是对的，显得犹豫不决。

5.容易内疚。

常感到不好意思、礼貌疏离。和别人在一起时，总是怕冷场，一直主动去找我以为的别人感兴趣的话题。就连对方聊天没有秒回都会心存愧疚；每次都会仔细斟酌自己的措辞和表情，对话框里的内容写了又删，总怕说错话。

6.害怕冲突。

别人明显是在欺负我，态度明显很恶劣，明摆着是在攻击、贬低、嘲讽，我却无动于衷，忍气吞声、沉默以对。可是越是忍让退缩，别人越是得寸进尺。

7.不敢做真实的自己。

害怕被周围人评价，害怕给他人留下坏印象。如，一天不敢发太多朋友圈，怕打扰别人，怕别人觉得自己很烦，聊天经常撤回，朋友圈经常秒删。

8.舍己为人。

总想着给对方面子，不惜牺牲自己的面子和利益，而变得讨好、低地位，而不敢表达不满，宁愿自己憋屈忍辱也要维护对方。

如，和朋友打游戏，第一想到的也不是去充分体验游戏的乐趣，而是希望自己能少死，看上去战绩不差。

9.害怕权威。

容易自卑。如果对方是老师、领导、长辈或资历更深的人，就容易表现的畏畏缩缩和拘谨。或者，交往缺乏边界感。对任何人都用可爱表情包即使明显不合时宜，句末习惯使用……，好.....之类的语气词。越是忍让退缩，别人越是得寸进尺。

10.攻击型讨好

通过贬低、嘲讽、攻击对方，用不尊重对方的方式来得到对方的关注。或嬉皮笑脸、乱开玩笑来逗笑别人。

二、如何克服讨好型人格

1.练习拒绝

“我没有时间帮你。”，“这把打了不玩了。”“我今天有事，你们玩。”

⒉练习表达感受

“抱歉，虽然这很可能不是事实，但是我难免有种感觉，就是你在拿我的隐私当作谈资。下次跟别人说我的事能不能先问下我。“这个笑话一点都不好笑，再这样我可要生气啦。”。“我不开心，我需要听你说一些好话!”“我现在正在气头上，不想听什么大道理，就算是天大的事也等我消了气再说!”

3.练习使用非言语信息

意识到怎样的姿态是低姿态，比如刻意去表现的冷酷、严肃、自恋、挺胸抬头、目光正视前方而非眼神躲闪、弯腰驼背耸肩。