当困难、问题出现的时候
当你面临困境和低谷的时候
不妨试试为自己准备3个清单：

“我有...”

“我是....”

“我能....”

 

什么是心理韧性Resilience

心理韧性是每个人都可以培养的一种思维方式，它能让我们更好地去接纳、面对甚至摆脱逆境和低谷。

其中“我有”、“我是”和“我能”策略是由国际心理韧性研究计划提出的。

我有（I HAVE）：你拥有哪些外部资源和支持，哪些人、事、物可以让你感受到安全感与受保护？

我能（I CAN）：你已经具有了哪些解决问题的能力，以及你可以向哪些人寻求帮助？

我是（I AM）：你是一个什么样的人，你有什么内在的力量，你的优势是什么，你相信什么？

 

 

 

我有...（I HAVE）

尝试用“我有...”、“我拥有...”等方式，去发掘自己已经拥有的外部资源和支持，你不是一个人。例如:

ü 我有值得信任和真心爱我的人们，无论发生什么，他们都会支持我

ü 我有欣赏的对象，Ta做事的方式可以启发我更好地应对问题

ü 我有自己的兴趣爱好，它们可以陪伴我度过无论低谷或是生活的高潮

ü 我有一份自己的工作和事业，它是属于我的，只要我努力就会有回报的

我是...（I AM）

用“我是...”、“我是一个...的人”造句，去发掘自己内在的力量、你的态度和信念，例如∶

ü 我是一个值得被喜欢和爱的人，我是一个自尊自爱的人

ü 在他人遇到困难时，我是一个愿意帮助他们的人

ü 我是一个愿意为自己说的、做的以及自己的情绪、行为负责的人

ü 我是一个乐观的人，我相信一切都会好起来的

我能...(I CAN)

用“我能...”、“我现在能...”造句，去发掘自己已经拥有的解决问题、向他人求助的能力和选择，例如:

ü 当我觉得有需要时,我总能选择向他人倾诉我遇到的困难和我的困惑

ü 即使发生了我不希望发生的事情，我也总能最终找到解决问题的方法

ü 当我意识到我在面对有毒的环境、关系时，我能够及时地控制自己

ü 我能够接纳自己的负面情绪，并且学习很好地与它们相处